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jueves, 30 de octubre de 2014

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES III

MAL HÁBITO Nº 3 : " COMER EN EL RESTAURANTE EL PICOTEO QUE NO HA PEDIDO"

Puede que en los restaurantes el pan, las salsas y a veces las patatas fritas y los aperitivos que le ponen en la mesa sin pedirlos sean gratis, pero eso no quiere decir que no lo "vayamos a pagar". Cada vez que comemos un "currusco " de pan, estamos añadiendo 80 calorías a nuestro almuerzo. Si comemos tres trozos de pan a lo largo de la comida ,ya tendremos 240 calorías adicionales.Lo peor es que son calorías vacías que no tienen ningún valor nutricional.
 
 

viernes, 24 de octubre de 2014

¿SE PUEDE REALIZAR UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA CON HOJAS DE PERIÓDICO?

La respuesta es SI y sino que se lo pregunten a nuestros alumnos/as de 2º de Primaria, que esta semana han seguido conociendo y afianzando sus segmentos corporales mediante numerosos juegos utilizando únicamente una hoja de periódico.
 
De esta manera, demostramos que cualquier material sea convencional o no de la Educación Física es válido y útil para aprender y divertirse en nuestra área.
 
Estas imágenes lo corroboran...

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES I

MAL HÁBITO Nº1 : " COMER SIN GRASAS"
 
Parece un disparate, pero por el bien de nuestra salud, nos interesa dejar de comprar productos con la etiqueta "0% materia grasa" o " bajo contenido en grasa". Menos materia grasa a menudo quiere decir "más glúcidos" en forma de harinas y espesantes que provocan un pico de azúcar en la sangre, un pico de insulina y justo después, un ataque brutal de apetito.
Dependiendo del país ,se recomienda que los glúcidos cubran entre el 50 y 60 % de las necesidades de energía.
Sin embargo, investigadores de la Universidad de Alabama en Birminghan ( Estados Unidos ) han comprobado que las comidas que contienen un 55% de glúcidos sacian menos y provocan un incremento mayor del nivel de azúcar en la sangre que las comidas en las que las ingesta de glúcidos está limitada a un 43%.Si reducimos en nuestra alimentación la parte de los glúcidos en favor de las proteínas y grasas ,podemos almacenar menos grasas corporales  y disminuir la sensación de hambre.
 

               

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES II

Ahí va el "Mal Hábito" que corregir relacionado con las horas de sueño. Dormir lo necesario junto con un poco de deporte y una buena alimentación nos llevará a mejorar nuestra calidad de vida.

Familias y alumnos/as ya tenemos tarea para esta semana...


MAL HÁBITO Nº 2 : " DORMIR DEMASIADO O NO LO SUFICIENTE"
 
 
Según los investigadores de la Escuela de Medicina de Wake Forest en Estados Unidos, las personas que duermen 5 horas o menos acumulan 2,5 veces más grasas abdominales que los demás.
Son las grasas más peligrosas,porque se acumulan alrededor de los órganos internos, a diferencia de lo que ocurre con la grasa que se encuentra ,por ejemplo en los muslos.
Pero el problema también afecta a las personas que duermen demasiado (más de 8 horas de media cada noche).Intente dormir entre 6 y 8 horas ,ya que se trata de la duración más recomendable, tanto para el peso como para la salud en general.


miércoles, 22 de octubre de 2014

LOS RECREOS DEPORTIVOS EN MAGÁN

El recreo es un periodo breve de descanso del alumnado después del trabajo de aula que sirve como ámbito de interacción social y  recreación. Es un tiempo y un espacio con libertad para decidir qué hacer, cómo y con quién, para descansar, disfrutar, despejarse y desestresarse, jugar, correr, repasar tareas e interactuar entre pares.
 
En nuestro cole disponemos de tres patios de recreo, uno para 1º y 2º,otro para 3º y 4º y otro para 5º y 6º con una duración de 30 minutos en todos ellos. Cada mes, una clase se encarga de llevar la caja de material a su recreo y de recogerla al finalizar el mismo. A su vez en cada clase hay semanalmente unos grupos ya hechos que son los encargados del transporte y recogida de dicho material.
 
Desde el área de Educación Física tratamos de proponer en todos estos recreos actividades deportivas con diferentes materiales que promuevan la socialización, la participación y las interacciones personales positivas. De esta manera, mejoraremos el rendimiento posterior de la atención, concentración y comprensión y ayudaremos a contrarrestar las consecuencias negativas para la salud del niño  debido a su inactividad y sedentarismo.
 
Aquí tenemos una muestra del material que hemos preparado para este curso escolar y algunas propuestas para la práctica de algunos juegos populares : "El truque" o " La Pita" en nuestro patio de cemento...
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

viernes, 17 de octubre de 2014

¿QUÉ HACEMOS EN NUESTRAS SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA...?

 
Después de un inicio de curso dónde hemos explicado las normas básicas del área, enseñado instalaciones y material para uso en nuestras clases y realizado las correspondientes pruebas antropométricas y de evaluación inicial a nuestro alumnado...nos adentramos en el mes de OCTUBRE, palabra procedente del latín que significa "ocho meses". Su nombre deriva de haber sido el octavo mes del calendario romano.¿ Jugarían los romanos con globos...?Pues nosotros sí, de hecho utilizamos este material alternativo para conocer y dominar las diferentes partes del cuerpo, controlar e independizar el movimiento de los segmentos corporales, afianzar y afirmar la lateralidad y para saber trabajar en grupo.
 
Aquí os dejamos algunas imágenes de lo trabajado en nuestras sesiones de Educación Física...
 
1º y 2º de Primaria
 
 






3º y 4º de Primaria
 
 






 

 
 
 


 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 

miércoles, 15 de octubre de 2014

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Comenzamos una nueva sección en este blog "Actividad física y Salud" destinada a todos los miembros de la comunidad educativa. Es el momento de crear hábitos saludables que mejoren nuestra calidad de vida. Cada semana incorporaremos un "Mal hábito" que solemos llevar a cabo en nuestro día a día y unas pautas para tratar de corregirlo. De este modo mejoraremos nuestro bienestar y nuestro estilo de vida. No te olvides de acompañarlo con un poquito de ejercicio físico diario...Te animas???Tú decides!!!

                                                  

 

                             ¿COMER GRASAS ENGORDA…?   
 En los años 60 empezó a circular una idea totalmente errónea alrededor de las comidas: que las grasas engordan.
Mentira. Las grasas no nos hacen engordar. Lo que engorda es el exceso de calorías absorbidas con respecto a las calorías consumidas (en función del ejercicio físico y del estilo de vida). De entre todos los alimentos, los azúcares y los carbohidratos (glúcidos) son los que más engordan, ya que alteran el metabolismo y el apetito. Pues bien, la mayoría de los productos “0% materia grasa” están hasta arriba de ellos.
Sobre este tema ya no hay discusión posible: desde la moda del “0%  materia grasa”, la obesidad se ha convertido en una epidemia. Hay el triple de niños con sobrepeso u obesos que antes. Y sabemos por qué: toman más azúcares en forma de galletas, caramelos, refrescos, meriendas de todo tipo, pero también en forma de cereales y alimentos feculentos, que dicen ser buenos para la salud por su pobre contenido en grasas.
Si existe una política de estado que ha fracasado, ésa es la de la lucha contra la obesidad. El mito de que la grasa engorda aparece en los programas escolares, en las paredes de los hospitales, en las revistas y en las pantallas de televisión. En el colegio los niños aprenden que un gramo de lípido (grasa) aporta el doble de calorías que un gramo de glúcidos (azúcar) y que para reducir la ingesta de calorías lo más eficaz es entonces reducir las grasas. En televisión se les repite hasta la saciedad que no deben tomar “ni demasiadas grasas, ni demasiada sal, ni demasiado azúcar”. Y la consigna de no comer “demasiadas grasas” está considerada como la más importante de ellas para estar sanos.
Y volvemos a lo mismo: es mentira. Pero no es el único mito que, en lugar de hacer que adelgacemos, hace que engordemos. A continuación mostraremos 16 malos hábitos extraídos del programa Beat This, Not That (Coma esto, no aquello). Tome nota de ellos para abandonarlos inmediatamente y lograr así salir del infierno nutricional y recuperar sin esfuerzo su peso natural.


 
 


viernes, 10 de octubre de 2014

NORMAS DE EDUCACIÓN FÍSICA 2014/2015

 
 
 
 

NORMAS A TENER EN CUENTA EN LAS CLASES DE E.FÍSICA

 
EQUIPAMIENTO: Para realizar la clase de Educación Física será obligatorio llevar ropa adecuada – Chándal, camiseta, calcetines y unas deportivas - que me permitan estar cómodos para la práctica de la actividad física. No se podrá asistir a dichas clases con zapatos ni con otro calzado inadecuado (sandalias, chanclas, etc…).Además del calzado deportivo que se traiga con el chándal, será “obligatorio” traer siempre unas zapatillas de deporte específicas para su uso en el pabellón.

 
 
 
Cada alumno/a acudirá a las clases de E.F. con su BOLSA DE ASEO  en la cual se incluirá un jabón (Si es líquido en envase de plástico), una toalla pequeña, una colonia (Por favor en envase de plástico) y un peine, con el único objetivo de concienciar al niño/a de su aseo personal después de llevar a cabo una actividad física. Para el aseo dispondrán de los últimos cinco minutos de cada sesión. En épocas de calor los alumnos/as podrán traer una gorra,  pantalón corto y una botellita de agua.
 
 
 
 • ¿Qué ocurre si algún día en concreto UN ALUMNO/A NO PUEDE REALIZAR LA CLASE de Educación Física por enfermedad o por encontrarse indispuesto? En ese caso deberá traer un justificante médico ó un justificante firmado por su padre/madre explicando los motivos por los cuales su hijo/hija no puede practicar ese día actividad física. Las enfermedades, alergias u otros problemas físicos permanentes que puedan presentar los niños quedarán reflejados en la Ficha que junto a ésta se adjunta, pidiéndoles la entreguen con la mayor brevedad posible para tener dichos problemas en consideración.
 

 
 
  Este curso escolar todas las SESIONES de EF tendrán una duración de 45 minutos. En total serán 3 sesiones semanales (3 sesiones x 45 minutos = 2 horas y 15 minutos).En  algunos cursos se agruparán dos de esas tres sesiones semanales para un mayor aprovechamiento del área.
 
 
 
MATERIAL RECICLADO: Creemos en la participación e implicación de las familias en nuestro área de Educación Física, por ello cada año éstas participan de una manera directa en la actividad física de sus hijos/as trayendo material reciclado de casa, como por ejemplo : gorras, globos, botes de detergente vacíos, pañuelos, pelotas de tenis, etc… De esta manera colaboran las familias y concienciamos a los niños de que se puede hacer educación física sin necesidad de utilizar material convencional como aros, pelotas, cuerdas…

 
 
 

PARTICIPACIÓN DE LOS ALUMN0S/AS: La clase estará distribuida por grupos, sirviéndonos este aspecto entre otras cosas para nombrar cada semana un grupo encargado del transporte y recogida del material. De esta manera trataremos de inculcar en todos los niños y niñas cierto orden y cuidado con el material que vamos a utilizar en las clases.

 
 
 
 HORARIO DE TUTORÍA CON EL PROFESOR DE E.F.: Siempre que algún padre, madre o familiar quiera reunirse con nosotros para tratar cualquier aspecto, ruego nos lo comuniquen con anterioridad. El horario de tutoría previsto para este curso es el siguiente:

 

 Los martes de 14:00 a 15:00 horas salvo en los meses de Junio y Septiembre que será de 13:00 a 14:00 horas.

 
 
 
MUCHAS GRACIAS POR SU COLABORACIÓN, UN SALUDO:

 

JAVIER DE LA FUENTE MARTÍN

FRANCISCO JAVIER PINA TRUJILLO